早晨的光，为什么比晚上的助眠产品更重要

生物钟如何校准

人体内部有一个约二十四小时的节律系统，靠外界信号校准，其中光照的作用较明显。

早晨接受明亮光线，会让节律提前；夜间接受强光，会让节律推迟。

晨光的做法

起床后到户外待十几分钟，阴天也有效，因为户外照度远高于室内。

不方便外出时，可以靠近窗边活动，但普通室内灯光的作用有限。

夜间的光线

睡前减少强光暴露，尤其是近距离的屏幕。屏幕亮度调低、开启暖色模式有帮助，但不能完全替代减少使用。

卧室使用遮光窗帘，减少街灯与晨光干扰。

节律紊乱的后果

长期节律紊乱与情绪低落、代谢异常存在关联。研究提示，部分情绪问题与生物钟偏移有关。

规律作息是基础的干预，也是成本较低的一种。

周末的陷阱

工作日与周末作息差异过大，相当于每周经历一次时差。

尽量保持起床时间一致，是成本较低的调整方式。