夏季补水：不只是喝水

出汗损失什么

汗液主要成分是水，也含有钠、钾等电解质。大量出汗后只补水，可能造成电解质浓度下降。

日常轻度活动，正常饮食已能补充，不必额外添加。

怎么判断够不够

观察尿液颜色是简单的方法。颜色偏深提示需要补水，接近透明说明水分充足。

口渴出现时，身体已经处于轻度缺水状态，因此不宜等到口渴才喝。

场景差异

长时间户外活动或高温作业，可以选择含电解质的饮品。日常办公环境，白水即可。

含糖饮料会带来额外能量摄入，不宜作为主要补水来源。

注意人群

老年人对口渴的感知较弱，需要主动补水。心肾功能异常者的液体摄入量应遵医嘱。

以上为一般性建议，特殊情况请咨询专业人员。

一个常见误区

认为出汗越多越需要大量喝水，于是短时间猛灌，反而加重胃肠负担。

分次少量补充，更符合身体吸收的节奏。