久坐一天之后：几个能立刻做的放松动作

久坐为什么难受

久坐时，颈肩、腰背与髋部长时间保持固定姿势，肌肉持续紧张而血液循环变慢，酸胀感由此产生。

问题不在于坐本身，而在于长时间不变。每四五十分钟改变一次姿势，比坐得更直更有效。

颈肩的放松

颈肩放松可以从下巴微收开始：保持视线水平，下巴轻轻向后收，感受颈后拉伸，保持十秒再放松。

肩部可以做绕环：双肩向上、向后、向下画圈，动作缓慢，幅度不必大，重复八到十次。

腰背与髋部

腰背与髋部的紧张，常与久坐导致的髋屈肌缩短有关。站起来做一次髋部伸展，能明显缓解。

做法是一腿在前一腿在后，身体重心前移，感受后腿髋前侧的拉伸，保持二十秒后换腿。

下肢循环

久坐后小腿容易发沉。踮脚是简单有效的办法：站起或坐着都可以，反复提起脚跟再落下，促进血液回流。

有条件时走动几分钟，效果更好。踝关节的屈伸动作，被称为第二心脏，对下肢循环很有帮助。

频率比强度重要

放松动作不必追求难度与时长。每天做几次、每次两三分钟，比一周一次高强度拉伸更有用。

动作过程中若出现明显疼痛或麻木，应立即停止。持续不适建议就医评估，不要自行加大强度。